Omuz Çıkığı Egzersizleri Nelerdir?

Omuz Çıkığı Egzersizleri

Omuz Çıkığı Egzersizleri; omuz çıkığı demek günlük hayatımızda yaptığımız hareketlerin azda olsa kısıtlanması demektir. Omuz çıkığı olmasının nedenleri bir çok şey olabilir, en sık rastlanan nedenleri spor yapan kişilerde ters bir hareket yapması olmaktadır, bunun dışında ısınmadan spor yapmak, sert bir yere düşmek, sert bir şekilde karşıdan darbe almak gibi, fakat omuz çıkığını kendi kendinize evde yapılabilecek egzersizlerle de tedavi etmek mümkündür.

Omuz Çıkığı Egzersizleri

Elinize bir çubuk yada oklava alıp iki elinizle kavrayıp öne doğru kollarınızı uzatın dirsekten hiç kırmadan uzun bir şekilde bir yukarıya doğru bir aşağıya doğru yavaşça indirip kaldırın,
Aynı şekilde çubuğu arkada sırt kısmınızda iki elinizin avuç içleri yukarıya bakacak şekilde kavrayıp bir yukarıya ense kısmınıza doğru birde aşağıya kalça kısmına doğru yavaş hareketlerle indirip kaldırın,
Yine çubuğu avuç içleriniz size doğru bakacak şekilde göğüs kısmınıza tutup bir ucu aşağıya diğer ucu yukarıya bakacak şekilde yani çapraz bir şekilde kavrayın, yine çapraz bir şekilde bir sağ yukarı sol aşağıya sol yukarı sol aşağıya bakacak şekilde yavaş yavaş hareket ettirin,
Yere sırt üstü uzanıp çubuğu iki elinizle avuç içleri dışarıya bakacak şekilde kavrayın, öne doğru dirsekten kırmadan düz bir şekilde bir yukarı bir aşağıya doğru indirip kaldırın,
İki kolunuzu da arkada birleştirerek önce sağ elle sol dirseği kastırın daha sonra sol elle sağ dirseği kastırın,
İki kolunuz yanlarda sizi yapışık şekilde dik bir şekilde durun, iki omuzu da aynı anda yavaş hareketlerle bir arkaya bir öne itip çekin,
Yine iki kol yanlarda yapışık olacak şekilde bu sefer iki omuzu da dairesel hareketler şeklinde oynatın,
Ayakta dik bir şekilde durup iki kolunuzu yana doğru gergin ve düz bir şekilde tutup aynı anda bir aşağı bir yukarı olacak şekilde hareket ettirin

Son Güncelleme : 30.04.2023 08:48:26

Omuz Çıkığı Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Kırık Kol Ameliyatı

Kırık Kol Ameliyatı, özellikle koldaki kemik dokusunda bütünlüğün kırık sonucu ile oluşması halinde uygulanan ameliyat tipidir. Kolda meydana gelen kırık hem dışarıdan hem de içeriden bir etki sonucunda kol kemiğinin kendi anatomik bütünlüğünün bozul...

El Bileği Kırıkları

El bileği kırıkları sık görülen, çocuklarda, erişkinlerde ve yaşLılarda karşılaşılabilecek bir durumdur. Çocuklukta yaramazlık neticesi bilek kırılabilmektedir. Ani hareket ve zıplama, hızlı hareket etmeleri, oyun oynarken karşılaşılan durumlarda e...

Kıkırdak Zedelenmesi

Kıkırdak Zedelenmesi, diz bölgesinin kapak kısmında oluşan ağrıdır. Ağrı bir çok nedenden dolayı ortaya çıkar. Diz kapağında olan ağrı yerleşim yerinin sıkışmasından dolayı oluşur. Kıkırdak zedelenmesi özellikle diz çökünce, oturunca, merdiven çıkıp ...

Yan Bağ Zedelenmesi

Yan Bağ Zedelenmesi iç yan bağ zedelenmesi ve dış yan bağ zedelenmesi olarak ikiye ayrılır. İç yan bağ, dış yan bağ ve 2 adet çapraz bağ olmak üzere 4 tane ana bağ vardır ve bu bağlar kemikleri bir arada tutar. İç yan bağ dizin iç kısmında, dış yan ...

Kırık Parmak

Kırık Parmak, El ve ayak parmakları alacağı herhangi bir darbeden sonra kırılabilmektedir. Kırıklar genel olarak bir kaza, yaralanma, düşme veya çarpmanın etkisi ile oluşmaktadır. Kemiklerimiz, kaslardan farklı özelliklere sahiptir. Kaslar genelli...

Omuz Zedelenmesi

Omuz zedelenmesi, omzun asıl oturmuş olduğu yuvasında bulunan tendonda meydana gelen bir bozukluktur. Omuz kemiğinin omuzdaki başka bir kemiğe aynı bir koltuk misali oturmaktadır. Omuz kemiği üç ana bölümden oluşmaktadır. Bunlar kürek kemiği, köprücü...

Ayak Bileğinde Yumuşak Doku Zedelenmesi

Ayak Bileğinde Yumuşak Doku Zedelenmesi, Bedenimizi taşıyan ve ayakta tutan en önemli organlarımızdan biri de ayaklarımızdır. Bazen ani yapılan hareketlerde veya bedenimizi çok yormamız nedeniyle ayakları bedeni taşımakta ve dengede tutmakta zorlanır...

Kırık Diş Nasıl Çekilir

Kırık Diş Nasıl Çekilir, Diş bakımı düzenli olarak yapılmaması halinde diş kökleri zamanla zararlı bakterilerden dolayı çürürler. Bunun yanı sıra ağızda bulunan zararlı bakteriler zamanla dişlerin kırılmasına neden olabilmektedir. Bununla birlikt...

Diz Kapağı Kırığı

Diz Kapağı Kırığı, diz vücudun hassas olan bölgesidir. Kişinin ayakta durmasını ve yürümesini sağlar. Diz kapağın içinde uyluk kemiği, kaval kemiği ve diz kapak kemiği aynı yerde olduğu için dize vurulan şiddetli darbe dizde kırık oluşturur. Kişinin ...

Kırık Saç Uçları

Kırık saç uçları: birçok nedenle oluşmaktadır. Kadın, erkek hiç fark etmeden yaşanabilen kırık saç uçları saçların sağlıksız görünmesine neden olmaktadır. Fakat kadınlarda daha fazla saç uzunluğu ön planda tutulduğu için kırık saç uçları kadınlarda d...

Saç Kırıklarına Ne İyi Gelir

Saç Kırıklarına Ne İyi Gelir, saç bayanın özen gösterdiği vücut bölgesidir. Bayanlar saç bakımına çok dikkat eder. Saçları ie ilgilenirken mutlu olurlar. Saça yapılan günlük bakım bazen yetersiz kalır. Hava kirliliği, saçın temiz yıkanmaması saçın y...

Ön Çapraz Bağ Zedelenmesi

Ön Çapraz Bağ Zedelenmesi, Dizin bölümleri ile alakalı bir bölümdür. Ön çapraz bağ dokusunu daha iyi kavrayabilmek için dizin anatomisini de iyi bilmek gerekir. Ön Çapraz Bağ zedelenmesi, bir çok nedene bağlı olarak zedelenebileceği gibi daha çoğunlu...