Omuz Çıkığı Egzersizleri

Omuz Çıkığı Egzersizleri

• Elinize bir çubuk ya da oklava alıp iki elinizle kavrayıp öne doğru kollarınızı uzatın dirsekten hiç kırmadan uzun bir şekilde bir yukarıya doğru bir aşağıya doğru yavaşça indirip kaldırın,
• Aynı şekilde çubuğu arkada sırt kısmınızda iki elinizin avuç içleri yukarıya bakacak şekilde kavrayıp bir yukarıya ense kısmınıza doğru bir de aşağıya kalça kısmına doğru yavaş hareketlerle indirip kaldırın,
• Yine çubuğu avuç içleriniz size doğru bakacak şekilde göğüs kısmınıza tutup bir ucu aşağıya diğer ucu yukarıya bakacak şekilde yani çapraz bir şekilde kavrayın, yine çapraz bir şekilde bir sağ yukarı sol aşağıya sol yukarı sol aşağıya bakacak şekilde yavaş yavaş hareket ettirin,
• Yere sırt üstü uzanıp çubuğu iki elinizle avuç içleri dışarıya bakacak şekilde kavrayın, öne doğru dirsekten kırmadan düz bir şekilde bir yukarı bir aşağıya doğru indirip kaldırın,
• İki kolunuzu da arkada birleştirerek önce sağ elle sol dirseği kastırın daha sonra sol elle sağ dirseği kastırın,
• İki kolunuz yanlarda sizi yapışık şekilde dik bir şekilde durun, iki omuzu da aynı anda yavaş hareketlerle bir arkaya bir öne itip çekin,
• Yine iki kol yanlarda yapışık olacak şekilde bu sefer iki omuzu da dairesel hareketler şeklinde oynatın,
• Ayakta dik bir şekilde durup iki kolunuzu yana doğru gergin ve düz bir şekilde tutup aynı anda bir aşağı bir yukarı olacak şekilde hareket ettirin